PERFECT YOUR PRACTICE WITH INSIGHTS & EXPERT TIPS
Pilates je cvičenie zamerané na zlepšenie sily, stability, ohybnosti a koordinácie. Pomáha dosiahnuť lepšie držanie tela, väčšiu efektivitu pohybu a schopnosť vnímať svoje telo pri pohybe či v statických polohách.
Reformer je pilatesový prístroj založený na princípe pohybu proti odporu spružín. Precvičíte si na ňom všetky svalové skupiny za stáleho dodržiavania základných princípov pilatesu a správneho a kontrolovaného pohybu, aby bolo cvičenie okrem posilňovania aj benefitom pre chrbticu. Reformer dáva pilatesu prvok zábavy aj mierneho kardio a silového cvičenia.
4 praktické kroky pre úspešnú rutinu na Pilates Reformeri
Plánujte dopredu
Jedným z kľúčov k úspechu počas Amplify je plánovanie. Predrezervovanie hodín vám nielenže zaručí miesto na vašich obľúbených lekciách, ale zároveň vám pomôže zostať zodpovední.
Vnímajte svoje Pilates hodiny ako dôležité stretnutia, ktoré nemôžete vynechať. Vďaka pevnému rozvrhu je omnoho pravdepodobnejšie, že pri ňom zostanete, čo vedie k stabilnému progresu a lepším výsledkom.
Na rezerváciu lekcií použite aplikáciu Studio Pilates a zvážte nastavenie pripomienok, aby ste zostali na správnej ceste.
Dodržujte pitný režim
Hydratácia je nevyhnutná bez ohľadu na ročné obdobie. V zime je ľahké zabudnúť na pitie vody, keďže chladnejšie počasie nezvyšuje smäd tak výrazne. V lete sa zas viac potíme, preto je potrebné príjem tekutín zvýšiť.
Správna hydratácia je kľúčová pre funkciu svalov aj regeneráciu, najmä keď počas výzvy pracujete na svojich hraniciach. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody denne.
Noste so sebou fľašu s vodou a priebežne popíjajte počas dňa. Dostatok tekutín pomáha udržiavať energiu, znižuje riziko kŕčov a podporuje odplavovanie toxínov – všetko dôležité pre optimálny výkon na Pilates hodine.
Viac informacii nájdeš na následujúcom linku: How to stay hydrated
Robte zdravé stravovacie rozhodnutia
Výživa zohráva zásadnú úlohu pri dosahovaní vašich fitness cieľov. Zdravé jedlá dodajú telu potrebnú energiu na výkon aj regeneráciu.
Pre túto Amplify výzvu sme sa spojili s obľúbenou dietologičkou Studio Pilates, Liz Borgo, ktorá pre vás pripravila kolekciu chutných a výživných receptov vytvorených tak, aby podporili vašu Amplify cestu.
Tieto recepty nájdete exkluzívne v Amplify Challenger Portáli – ponúkajú čerstvú inšpiráciu na jedlá, ktoré sú jednoduché na prípravu, sýte a v súlade s vašimi cieľmi. Vďaka odborným tipom od Liz získate praktické nápady, ktoré vám uľahčia zdravé stravovanie počas celej výzvy.
Viac informacii nájdeš na následujúcom linku: Better food choices
Cvičte s priateľom/priateľkou
Cvičenie s priateľom môže výrazne zvýšiť vašu motiváciu a spríjemniť celý priebeh výzvy. Rezervujte si hodiny spolu a navzájom sa podporujte.
Tréningový parťák robí cvičenie zábavnejším a vytvára pocit komunity a vzájomnej opory.
Mimo štúdia môžete pridať aj spoločné aktivity, ako napríklad prechádzky, turistiku alebo stretnutia pri káve, kde sa podelíte o pokroky a povzbudíte sa. Zdieľanie cieľov s kamarátom vám môže dodať ten extra impulz zostať na ceste a dosiahnuť vysnívané výsledky.
Nemáte sparing partnera? Nevadí – počas výzvy sa môžete zapojiť do Move Club aktivít vo vašom štúdiu, kde spoznáte rovnako naladených ľudí a užijete si podporujúcu komunitu!